Предстартовое состояние и разминка

Предстартовое изменение функций происходит в определенный период — за несколько ми-нут, часов или даже дней (если речь идет об ответственном соревновании) до начала мышечной работы. Иногда выделяют отдельно стартовое состояние, характерное для последних минут перед стартом (началом работы), во время которого функциональные изменения особенно значительны. Они переходят непосредственно в фазу быстрого изменения функции в начале работы (период врабатывания).
В предстартовом состоянии происходят самые разные перестройки в различных функцио-нальных системах организма. Большинство этих перестроек сходно с теми, которые происходят во время самой работы: учащается и углубляется дыхание, т. е. растет ЛВ, усиливается газообмен (потребление Од), учащаются и усиливаются сокращения сердца (растет сердечный выброс), по-вышается артериальное давление (АД), увеличивается концентрация молочной кислоты в мыш-цах и крови, повышается температура тела и т. д. Таким образом, организм как бы переходит на некоторый «рабочий уровень» еще до начала деятельности, и это обычно способствует успешному выполнению работы (К. М. Смирнов).
По своей природе предстартовые изменения функций являются условно-рефлекторными нервными и гормональными реакциями. Условно-рефлекторными раздражителями в данном слу-чае служат место, время предстоящей деятельности, а также второсигнальные, речевые раздражи-тели. Важнейшую роль при этом играют эмоциональные реакции. Поэтому наиболее резкие изме-нения в функциональном состоянии организма наблюдаются перед спортивными сорев-нованиями. Причем степень и характер предстартовых изменений часто находятся в прямой связи со значимостью данного соревнования для спортсмена.
Потребление О2, основной обмен, ЛВ перед стартом могут в 2—2,5 раза превышать обычный уровень покоя. У спринтеров, горнолыжников ЧСС на старте может достигать 160 уд/мин. Это связано с усилением деятельности симпатоадреналовой системы, активируемой лимбической сис-темой головного мозга (гипоталамусом, лимбической долей коры). Активность этих систем уве-личивается еще до начала работы, о чем свидетельствует, в частности, повышение концентрации норадреналина и адреналина. Под влиянием катехоламинов и других гормонов ускоряются про-цессы расщепления гликогена в печени, жиров в жировом депо, так что еще до начала работы в крови повышается содержание .энергетических субстратов — глюкозы, свободных жирных кислот. Усиление симпатической активности через холинэргические волокна, интенсифицируя гликолиз в скелетных мышцах, вызывает расширение их кровеносных сосудов.
Уровень и характер предстартовых сдвигов часто соответствует особенностям тех функцио-нальных изменений, которые происходят во время выполнения самого упражнения. Например, ЧСС перед стартом в среднем тем выше, чем «короче дистанция предстоящего бега, т. е. чем выше ЧСС во время выполнения упражнения. В ожидании бега на средние дистанции систолический объем увеличивается относительно больше, чем перед спринтерским бегом (К.М. Смирнов). Таким образом, предстартовые изменения физиологических функций довольно специфичны, хотя количественно выражены, конечно, значительно слабее происходящих во время работы.
Особенности предстартового состояния во многом могут определять спортивную работоспо-собность. Не во всех случаях предстартовые изменения оказывают положительное влияние на спортивный результат. В этой связи выделяют три формы предстартового состояния: состояние готовности — проявление умеренного эмоционального возбуждения, которое способствует повы-шению спортивного результата; состояние так называемой стартовой лихорадки — резко выра-женное возбуждение, под влиянием которого возможно как повышение, так и понижение спор-тивной работоспособности; слишком сильное и длительное предстартовое возбуждение, которое в ряде случаев сменяется угнетением и депрессией — стартовой апатией, ведущей к снижению спортивного результата (А. Ц. Пуни).

Под разминкой понимается выполнение упражнений, которое предшествует выступлению на соревновании или основной части тренировочного занятия. Разминка способствует оптимизации, предстартового состояния, обеспечивает ускорение процессов врабатывания, повышает работо-способность. Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или тренировочную деятельность многообразны.
1. Разминка повышает возбудимость сенсорных и моторных нервных центров коры больших полушарий, вегетативных нервных центров, усиливает деятельность желез внутренней секреции, благодаря чему создаются условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций во время выполнения последующих упражнений.
2. Разминка усиливает деятельность всех звеньев кислород-транспортной системы (ды-хания и кровообращения): повышаются ЛВ, скорость диффузии О2 из альвеол в кровь, ЧСС и сер-дечный выброс, АД, венозный возврат, расширяются капиллярные сети в легких, сердце, скелет-ных мышцах. Все это приводит к усилению снабжения тканей кислородом и соответственно к уменьшению кислородного дефицита в период врабатывания, предотвращает наступление состоя-ния «мертвой точки» или ускоряет наступление «второго дыхания».
3. Разминка усиливает кожный кровоток и снижает порог начала потоотделения, поэтому она оказывает положительное влияние на терморегуляцию, облегчая теплоотдачу и предотвращая чрезмерное перегревание тела во время выполнения последующих упражнений.
4. Многие из положительных эффектов разминки связаны с повышением температуры те-ла, и особенно рабочих мышц. Поэтому разминку часто называют разогреванием. Оно способст-вует снижению вязкости мышц, повышению скорости их сокращения и расслабления. Согласно А. Хиллу, в результате разминки скорость сокращения мышц млекопитающих увеличивается при-мерно на 20% при повышении температуры тела на 2°. При этом увеличивается скорость проведе-ния импульсов по нервным волокнам, снижается вязкость крови. Кроме того, увеличивается ско-рость метаболических процессов (прежде всего в мышцах) благодаря повышению активности ферментов, определяющих скорость протекания биохимических реакций (с увеличением темпера-туры на 1° скорость метаболизма клеток увеличивается примерно на 13%). Повышение темпера-туры крови вызывает сдвиг кривой диссоциации оксигемоглобина вправо (эффект Бора), что об-легчает снабжение мышц кислородом.
Вместе с тем эффекты разминки не могут быть объяснены только повышением температуры тела, так как пассивное разогревание (с помощью массажа, облучения инфракрасными лучами, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повышения работоспособ-ности, как активная разминка.
Важнейший результат активной разминки — регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях максимальной мышечной деятельности. В этой связи следует различать общую и специальную разминку.
Общая разминка может состоять из самых разных упражнений, цель которых — способство-вать повышению температуры тела, возбудимости ЦНС, усилению функций кислородтранспорт-ной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.
Специальная разминка по своему характеру должна быть как можно ближе к предстоящей деятельности. В работе должны участвовать те же системы и органы тела, что и при выполнении основного (соревновательного) упражнения. В эту часть разминки следует включать сложные в координационном отношении упражнения, обеспечивающие необходимую «настройку» ЦНС.
Продолжительность и интенсивность разминки и интервал между разминкой и основной деятельностью определяются рядом обстоятельств: характером предстоящего упражнения, внешними условиями (температурой и влажностью воздуха и др.), индивидуальными особенностями и эмоциональным состоянием спортсмена. Оптимальный перерыв должен составлять не более 15 мин, на протяжении которых еще сохраняются следовые процессы от разминки. Показано, например, что после 45 мин перерыва продолжительный эффект разминки утрачивается, температура мышц возвращается к исходному, предразминочному, уровню.
Роль разминки в разных видах спорта и при разных внешних условиях неодинакова. Осо-бенно заметно положительное влияние разминки перед скоростно-силовыми упражнениями отно-сительно небольшой продолжительности. Разминка не оказывает сколько-нибудь достоверного положительного влияния на мышечную силу, но улучшает результаты в таких скоростно-силовых сложно-координационных упражнениях, как легкоатлетические метания.
Положительное влияние разминки перед бегом на длинные дистанции выражено значи-тельно меньше, чем перед бегом на средние и короткие дистанции. Более того, при высокой температуре воздуха обнаружено отрицательное влияние разминки на терморегуляцию во время бега на длинные дистанции.
ВРАБАТЫВАНИЕ. «МЁРТВАЯ ТОЧКА», «ВТОРОЕ ДЫХАНИЕ»
Врабатывание — это первая фаза функциональных изменений, происходящих во время рабо-ты. Тесно связаны с процессом врабатывания явления «мертвой точки» и «второго дыхания».

Powered by Drupal - Design by artinet