Физическая культура

Основы здорового образа жизни студента. физическая культура в обеспечении здоровья

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих.

Общие понятия теории физической культуры

Физическая культура представляет собой сложное общественное явление, которое не ограничено решением задач физического развития, а выполняет и другие социальные функции общества в области морали, воспитания, этики.

Возникновение термина «физическая культура»

Физическая культура как социальное явление функционирует на протяжении всей истории человеческого общества. На состояние и развитие физической культуры в обществе оказывают влияние производственные отношения людей, экономическая, политическая и идеологическая формы борьбы, достижения науки, философии, искусства.

Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней с

Развитие двигательных и вегетативных функций организма у детей и
совершенствование их у взрослых и пожилых людей связано с двигательной
активностью.

Особенности дыхания

Затраты энергии на физическую работу обеспечиваются биохимическими
процессами, происходящими в мышцах в результате окислительных реакций, для
которых постоянно необходим кислород.

Обмен веществ и энергии

Основной признак живого организма — обмен веществ и энергии. В организме
непрерывно идут пластические процессы, процессы роста, образования сложных
веществ, из которых состоят клетки и ткани. Параллельно происходит обратный
процесс разрушения. Всякая деятельность человека связана с расходованием
энергии.

Роль упражнений и функциональные показатели тренированности организма в покое

Формирование и совершенствование различных морфофизиологических функций и
организма в целом зависят от их способности к дальнейшему развитию, что
имеет во многом генетическую (врожденную) основу и особенно важно для
достижения как оптимальных, так и максимальных показателей физической и
умственной работоспособ

Средства физической культуры, обеспечивающие устойчивость к умственной и физической работоспособности

Основное средство физической культуры — физические упражнения.
Существует физиологическая классификация упражнении, в которой вся
многообразная мышечная деятельность объединена в отдельные группы
упражнении по физиологическим признакам.
Устойчивость организма к неблагоприятным факторам зависит от

Внешняя среда и ее воздействие на организм и жизнедеятельность человека

Из внешней среды в организм поступают вещества, необходимые для его
жизнедеятельности и развития, а также раздражители (полезные и вредные),
которые нарушают постоянство внутренней среды.

Организм как единая саморазвивающаяся и саморегулирующаяся биологическая система

Развитие организма осуществляется во все периоды его жизни — с
момента зачатия и до ухода из жизни. Это развитие называется
индивидуальным, или развитием в онтогенезе.

Физиологические механизмы и закономерности совершенствования отдельных систем организма под воздействием направленной физическо

Медико-биологические и педагогические науки имеют дело с человеком как с
существом не только биологическим, но и социальным.

Лыжный спорт

Этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответст-вующими климатическими условиями и. по своему оздоровительному воздействию не ус-тупает бегу.

Велосипедные прогулки

Велосипедные прогулки могут быть привлекательными любителям загородных про-гулок. Умеренная спокойная езда по ровной местности, лесными или полевыми тропами полезна даже людям пожилым и ослабленным.

Плавание

Плавание в большей степени, чем гимнастические упражнения, улучшает работу внутренних органов, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Методика занятий

Первая фаза (подготовительная) - короткая и легкая разминка не более 10-15 мин. –включает упражнения на растягивание (для мышц нижних конечностей и суставов) для профилактики травм опорно-двигательного аппарата.

Как часто необходимо тренироваться

Оптимальная частота занятий для начинающих - 3 раза в неделю. Более частые тре-нировки могут привести к переутомлению и травмам опорно-двигательного аппарата, так как восстановительный период после занятий у людей среднего возраста увеличивается до 48ч.

Бег

Бег среди всех средств физической активности привлекает к себе наибольшее вни-мание прежде всего потому, что он не требует никаких спортивных снарядов и сооружений. Бегать можно в парке, в лесу, около дома и даже у себя в квартире (как писал академик А. А. Микулин, три шага по коридору в одну сторону, три - в другую).

Двигательная активность и продолжительность жизни

Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет «сидячий» образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

Омолаживающее действие занятий физической культурой

Желая подчеркнуть благотворное влияние физкультуры на здоровье, ее почитатели часто восклицают: «Физкультура просто омолаживает!» Звучит это обычно как метафора, однако поклонники физкультуры и не подозревают, насколько они правы. Ведь ощущение вернувшейся молодости во многом соответствует истинному положению дел.

Физкультура и костная система

Физкультура помогает решить огромную проблему, свойственную людям пожилого возраста – остеопороз.
Костная система, как и все другие системы организма, реагирует на уровень физиче-ской активности: на повышение физической нагрузки (давление на кость) увеличением ко-стной массы (для распределения нагрузки на большее количест

Влияние занятий физкультурой на системы организма

Сердечно-сосудистая система.
Сердце нетренированного человека в состоянии покоя за одно сокращение (систолу) выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3.5 –5 л.

Особая важность физкультуры в поддержании здоровья

Ранее бытовало мнение, что людям для поддержания своего здоровья нет нужды в больших физических нагрузках, однако с течением времени взгляды стали меняться. Уже в в конце 70-х разрешают бегать после инфаркта, говорят, что пульс после нагрузки должен достигать 120 ударов в минуту.

Двигательная функция и повышение уровня адаптации и устойчивости организма человека к различным условиям внешней среды

Развитие двигательных и вегетативных функций организма у детей и совершенствование их у взрослых и пожилых людей связано с двигательной активностью. Оздоровительное значение физической культуры общеизвестно.

Присасывающие действия в кровообращении и мышечный насос. Гравитационный шок

При переходе крови из капилляров в вены давление падает до 10 – 15 мм рт. ст., что значительно затрудняет возврат крови к сердцу, так как ее движению препятствует еще и сила гравитации. Венозному кровообращению способствует присасывающее действие сердца при расслаблении и присасывающее действие грудной полости при вдохе.

Изменения в системах крови, кровообращения и дыхания при интенсивной мышечной деятельности

При регулярных занятиях физическими упражнениями, каким-либо видом спорта в крови увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, обеспечивающее рост кислородной емкости крови; возрастает количество лейкоцитов и их активность, что повышает сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Расход энергии при различных формах деятельности

Суточный расход энергии человека включает величину основного обмена и энергию, необходимую для выполнения профессионального труда, спортивной и других форм мышечной деятельности. Умственный труд требует небольших энергетических затрат. При физической же работе расход энергии может достигать очень больших величин.

Регуляция о6мена веществ

Русский физиолог И.П. Павлов (1849 – 1936) установил, что функциональное состояние нервной системы может изменять интенсивность обменных процессов.

Обмен энергии

Обмен веществ и энергии – это взаимосвязанные процессы, разделение которых связано лишь с удобством изучения. Ни один из этих процессов в отдельности не существует. При окислении энергия химических связей, содержащаяся в питательных веществах, освобождается и используется организмом.

Витамины и их роль в обмене веществ

Эксперименты показывают, что даже при достаточном содержании в пище белке жиров и углеводов, при оптимальном потреблении воды и минеральных солей в организме могут развиваться тяжелейшие расстройства и заболевания так как для нормального протекания физиологических процессов н обходимы еще и витамины (лат. vita – жизнь).

Обмен воды и минеральных веществ

Человеческий организм на 60% состоит из воды. Жировая ткань содержит 20% воды (от ее массы), кости – 25, печень – 70, скелетные мышцы – 75, кровь – 80, мозг – 85%. Для нормальной жизнедеятельности организма, который живет в условиях меняющейся среды, очень важно постоянство внутренней, среды организма.

Powered by Drupal - Design by artinet