общественные новости

Наш корреспондент узнала, как стать марафонцем

В Москве сейчас модно участвовать в массовых соревнованиях. Если не веломарафон, то марафонский бег. Во-первых, личный зачет, во-вторых, еще медаль, которой можно похвастаться в Инстаграме. Но и, конечно, здоровый дух и новые знакомые. Однако не нужно сразу вставать из-за офисного стола и бежать. Лучше до марафона потренироваться.

ОДНОМУ ИЛИ С ТРЕНЕРОМ

— Ты уже начала готовиться к забегам? — спросила у меня подруга Катя.

Прозвучало так, будто в Москве объявили массовый забег и отказаться никому нельзя. Со смущением я ответила, что нет. Позже Катя объяснила, что ее коллеги целыми днями обсуждают забеги и еще зимой начали подготовку к дистанциям 5, 10 и 21 км.

Тут я почувствовала себя немодной. Стала читать советы в интернете. Можно бегать самому в парках — начинать с маленьких дистанций, но лучше пойти в специальную беговую школу.

Записалась на первое занятие в клуб «Академия марафона». Тренировка проходила на свежем воздухе — на Ходынском поле, там и новые беговые дорожки есть. В группе нас семь человек.

— Спортом занимаетесь? — спросил у меня Фарид Хайруллин, старший тренер клуба, мастер спорта международного класса по легкой атлетике.

— Бегала по асфальту последний раз только за автобусом. Хожу в спортзал, пару раз в неделю занимаюсь на орбитреке (тренажер. — Ред.).

В тренировке мне не отказали, но объяснили, что обычно занятия в клубе начинаются с изучения здоровья — анализы, пульс, дают консультации по питанию, подбору формы и обуви. Наша тренировка началась с разогрева, коротких пробежек с подскоками, с подъемом коленей, а потом — на время, в горку.

— Начинать подготовку к забегу на 5 или 10 км лучше за три-четыре месяца, а к марафону 42 км — за 9 — 12 месяцев, — говорит руководитель клуба Сергей Черепанов.

НАУШНИКИ — ДОЛОЙ!

Бегать утром или вечером — это, как говорят тренеры, зависит от ваших личных ритмов (жаворонок или сова). Есть до тренировки можно, но за два часа. Насчет запрета воды — миф, когда бежишь, пить можно. А вот музыку в наушниках лучше не слушать — пульс учащается, к тому же в мегаполисе небезопасно — машины, собаки, велосипедисты. Профессионалы говорят, что во время бега лучше отказаться от гаджетов, музыки и побыть наедине с самим собой, не бояться отдохнуть в тишине.

— На занятия сейчас больше приходит молодых женщин в возрасте 30 — 35 лет. Для них это и хорошая возможность привести тело в тонус, и новое хобби, и знакомства. Это такие хорошие инвестиции в себя, ведь меняются привычки, питание, улучшается здоровье, — говорит Сергей Черепанов.

— То есть приходят они не ради фотографий для соцсетей?

— Есть и такие, конечно. Фото с медалью с московского забега — это личное достижение, которым можно похвастаться. А потом шагнуть дальше — поехать в Милан или Амстердам, где принять участие в забегах. Но готовиться нужно осознанно.

КОНКРЕТНО

Ближайшие крупные марафоны

21 апреля. «Весенний гром» Kids&Girls 2019 (женский забег), планируемая дистанция — 1 и 5 км, старт от Новомещерского проезда, стоимость участия — 500 рублей (детям), 1000 рублей (взрослым). Маршрут по Новомещерскому проезду. Регистрация: reg.place

19 мая. Московский полумарафон, планируемая дистанция — 10 и 21 км, стоимость участия — от 1500 до 5000 рублей (в зависимости от даты регистрации). Маршрут проходит в один круг по набережным: Лужнецкой, Фрунзенской, Пречистенской, Кремлевской, Раушской и Космодамианской. Регистрация: moscowhalf.runc.run

Клуб «Академия марафона»

Где: стадион «Искра», Сельскохозяйственная, 26 (м. «Ботанический сад»), стадион «Воробьевы горы», «Лужники», Южное спортивное ядро, Косыгина, 17 (м. «Воробьевы горы»).

Стоимость: пробное занятие — бесплатно; абонемент на месяц — 8000 руб. (8 занятий в группе с тренером), персональное занятие с тренером — 2500 руб.

ВОПРОС — РЕБРОМ

Как подготовиться в спортзале?

Иван ЕРМОЛАЕВ, эксперт направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

— Подготовиться к забегу, не выходя из фитнес-клуба, можно, но вас ожидает чуть больше сложностей и сюрпризов на дистанции. Первое — беговая дорожка отличается от асфальтового покрытия тем, что она не требует от спортсмена продвижения вперед. Она сама создает это движение. А это значит, что затраты энергии на ней на 5 — 10% ниже. Но можно использовать минимальный наклон, чтобы увеличить интенсивность при той же скорости. Второе — важнейшей составляющей безопасного бега является правильный выбор обуви. Новичкам не стоит покупать кроссовки для профессиональных марафонцев, так как они имеют меньшую амортизацию для большей скорости. Третье — нужны силовые тренировки для поддержания формы и профилактики травм. Обратите внимание на мышцы бедер и голени. Во всех упражнениях следите за осанкой. Это позволит лучше научиться сохранять правильное положение тела в беге.

Где еще

Школы бега

I Love Supersport

Хамовнический Вал, 36, м. «Лужники», «Спортивная»;

Run Studio

ул. Рабочая, д. 53, стр. 2. Дворец детского спорта, м. «Площадь Ильича»;

Jaxtor

ул. Крылатская, д. 10, м. «Крылатское»;

Run or die

манеж «ЦСКА», Ленинградский проспект, 39, c. 1, м. «ЦСКА», «Аэропорт» или «Динамо»;

ул. Сокольнический Вал, 1, стр. 1, парк «Сокольники», м. «Соколь-ники»;

манеж «Москвич», Люблинская улица, 15, м. «Текстильщики»;

Gepard

манеж «ЦСКА», Ленинградский проспект, 39, c. 1, м. «ЦСКА», «Аэропорт» или «Динамо»;

манеж «Москвич», Люблинская улица, 15, м. «Текстильщики».

Во многих школах первое пробное занятие бесплатно.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: www.kp.ru